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很多人喜欢喝饮料多过喝水，它们好喝是好喝，但是其中含有的糖量较多，常喝不仅对自身的健康不利，还会加速脂肪的形成，让你变得肥胖。相反水没有任何热量的存在，多喝可以促进细胞的新陈代谢，避免细胞处于缺水的状态，还能提高代谢的水平。实验表明：每天喝足八杯水的人要比喝不足的人，多燃烧20%的热量。

2、控制热量的摄入

人到了中年就不能像之前那样放纵饮食，如炸鸡、红烧肉、零食、蛋糕等高热量、高糖分的食物，都要减少进食的次数，这样才能把热量降到小的数值内。当摄入热量低于身体总代谢时，才能产生热量的缺口，有助于提高燃脂的效率。同时多选择一些高纤维、高蛋白的“食物”来吃，这样既不会让热量超标，又能提高脂肪的分解。