如何科学饮水保证机体正常运作

喝水，相信很多小伙伴都不会陌生。可是，在我们生活中，我们如何能做到科学的饮水保证机体的健康和需求呢？
一起来看看吧～

定时饮水，变被动为主动。感到口渴时喝水是“被动饮水”，久而久之，人体就会长期处于一种“潜在”的缺水状态。定时饮水，就是主动饮水。即

不等到 “口渴”即按时饮水，这有利于机体代谢。

定量饮水。成人每日除了食物中含水量外，一般饮水量为1200~1500 ml。老年人每日饮水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情况下，相应

增加水量。另外，为了补充随着汗液排出体外的无机盐，需要在补充水分的同时，适量补充瓜果及汤类等，以维持水电解质平衡。

培养科学的饮水方式。不要在口渴时大量喝水（一次性超过500ml）。否则不仅影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，增加心脏、肾脏负担。同

时，不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事，否则，难以被身体有效吸收和利用，于缓解体内缺水状况无济于事。科学的饮水方式：一次性将整杯

水（200ml）缓慢喝完为止。

清晨饮水。夜间睡眠，长时间不饮水，加上机体显性和隐性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成机体相对缺水，使血液浓度增高，血流减慢，造成

体内代谢物堆积。清晨饮水能够很快地被排空的胃肠道吸收和利用，有助于降低血液粘稠度，净化血液，增强血管弹性，促使血管扩张，加快血液循

环，尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治。另外，清晨饮水还可以防止由于粪便的淤积而引起。

少量多次。每次200mL左右（1杯）。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠

负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的作用，又会妨碍对食物的消化。

选择白开水。廉价、安全、卫生是白开水大的优点，而且比起甜饮料，白开水还能避免能量带来的肥胖风险，以及糖过量带来的龋齿、糖尿病等风

险。

补水，也要具体情况具体分析
常听人说“每天要喝八杯水”，每个人都是如此吗？其实喝水和很多事情一样，因人而异，适合自己的饮水量才是科学的。

一般环境正常体力活动的人：人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生

活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升（约7杯～8杯）。

高温环境下劳动或运动的人：在高温环境下劳动或运动的人，身体活动水平较高，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需

要量需适当增加。

一般环境温度高活动水平的人：在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有

大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。