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华庭科普丨产后妈妈运动须知产后运动因人而异

　　顺产重点的运动是收紧骨盆及产道，而剖腹产则是整个腹部及腹腔内的肌肉。但非论是顺产还是剖腹产，都要经过运动收紧腹直肌，

　　都要重视不可伸拉过量，造成伤口拉伤。

　　从简单的多关节参预动作开始

　　妈妈产后的前6周，应尽量从简易的多关节参加的动作结束，要躲避采取趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免招致乳房更结出现。而

　　怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，因而产后关节松弛大概会连续一段工夫，特别是母乳喂养的妈妈，应该重视保护关节

　　，尽量不做单关节或负巨大的动作，如跳跃等。

　　运动时别憋尿

　　妈妈还要重视，运动应在饭后1小时以后再进行，在运动之前，妈妈去一趟卫生间，以免腹部感到不适。

　　热身运动不成少

　　妈妈在运动前，要求跟平常的健身一样，先做5-10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多性能健身器等。至于力量训练，要

　　求每周进行20分钟，根据身体处境，每2周可增长5分钟。

　　运动前给宝宝喂奶

　　妈妈在运动前给宝宝喂奶。这是因为运动之后，身体会形成大量的乳酸，会作用乳汁的质量。倘若训练之后给宝宝喂奶，要

　　过3-4个小时。

　　显现疑问要终止磨炼

　　要是显现以下情形之一，应终止锻炼：任何部位的疼痛或隐痛;阴道出血或有排泄物;头晕、讨厌、呕吐;呼吸短促;疲顿或知觉无

　　力。

　　运动着装要安适

　　鞋应合脚，孕期和产后脚的尺寸变大，若是知觉孕前的鞋尺码小，要更换大号的;胸罩应有支撑才能，躲避摩擦乳房或受到重力牵拉;

　　练习时衣着宽松、安逸，采用吸汗、透气性好的。

　　运动中要恰当补水

　　运动历程中要恰当补水，日常每15-20分钟可以添补100毫升水。如果出汗较多的话，可以恰当增加一点含电解质的饮料。假如运动中

　　显现流血大，要立即停下来休息，在恶露排尽后再运动。

　　运动量的增长要循序渐进

　　产后磨炼要适度，运动量的增长要循序渐进，自然分娩、没有产后大出血状况的妈妈，在生产后2至3天就可以下床走动，3至5天后就

　　可做一点收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈，则视状况而定，日常来说，产

　　后一个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才合适做锤炼腹肌的运动。

　　哺乳期减重量要左右

　　根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453克)体重是安宁的， 而且不会对宝宝的滋长有负面作用。假使未

　　进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。假若咱们的体重在一周内减少太多，那样咱们须要缩小运动量。

　　
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